バランスのとれた食事してる?

あん肝ポン酢

みなさん元気ですか???

生きていると必要なことがたくさんあるし、元気でいるためには必要なことを頑張らなければなりません。
特に重要なことは「健康」!
仕事をしてお金を稼ぐことも、もちろん生きていくうえで必要なこと。
しかし「健康であること」は、それ以前に大切なことです。

健康な生活を送るには、

  • バランスの取れた食事
  • 適度な運動
  • 十分な睡眠
  • ストレスの管理

が重要です。

そこで、今回は「食事」に注目しようと思います!

食生活気にしてる?

体調管理を気にしつつある今日この頃……。
わたしは再マイブームで「あすけん」という「食生活記録・改善アプリ」を続けています。

あすけん|食生活記録・改善アプリ

自分の目標体重にあった摂取カロリーと消費カロリーを設定して、毎日の食事をコントロールするためのアプリです。
食事内容を入力すると摂取したカロリーを自動計算、体を動かした内容を入力すると消費したカロリーを自動計算してくれます。
それらを入力すると点数が出ます。

この点数でバトルをしています。
点数が高い方が勝ち。
この時は圧勝でした。

これは伝説の4点。
低すぎて取るのが難しい点数なので、逆に勝ちです。

摂取栄養素もグラフに出してくれます。便利。
無課金なので正確な摂取量は見れません。

最近では、先に食事内容を入力して点数と栄養素のグラフを確認し、調整していくという手段で献立を決めています。
点数も高くできるし栄養も摂れて一石二鳥!

しかし、わたしは一般市民なので「不足している栄養素」に対して何を食べればいいかあんまり分からない!!
むやみやたらに食べるとカロリーオーバーしてしまうし、摂りすぎない方がいい栄養素は抑えたい……。
とにかく手っ取り早く、摂りたい栄養素だけ摂取したい!!

ということで、忙しいあなたに贈る「コンビニで買える!この栄養を摂取したいときはこれを食べて!食べ歩きも可能!」をご紹介します。

たんぱく質

サラダチキン
低脂質で高たんぱく質。
スティック型も増えて食べ歩きやすさアップ!
ゆでたまご
味付きも多く、調味料いらずですぐ食べられる!

脂質

ナッツ類
体内で作れない栄養素「不飽和脂肪酸」もついでに摂取できる。
グミ感覚で食べちゃおう!
チーズ
カルシウムの摂取も望める!
さけるチーズは意外と食べ歩きしづらいので注意(でも美味しい)。
脂質は結構摂れがちなので、摂りすぎに気を付けましょう。

炭水化物

おにぎり
炭水化物といえばこれ。
ついでに他の栄養素(食物繊維おすすめ)が摂れそうなのを選ぼう!
パン類
だいたいエネルギー量も高いので注意。
食パンはエネルギー量が比較的低めで、他の栄養素も狙える点からサンドイッチがおすすめ!

食物繊維

焼き芋
コンビニでよく見かけるようになり、意外と手に入る!
野菜スティック
サラダは食べ歩けないけどこれなら大丈夫!

カルシウム

ヨーグルト系ドリンク
フルーツが入っていたりと種類もサイズも豊富!
プロセスチーズ
さけるチーズはナチュラルチーズなので注意(美味しい)。

プルーンFe 1日分の鉄分 のむヨーグルト
名称通り1日分の鉄分が摂れる!たんぱく質もちょっと摂れる!
貧血のときに飲むのおすすめ。
野菜生活100 Smoothie ベリー&ざくろスムージー
これも1日分の鉄分が摂れる!食物繊維もたくさん摂れる!

ビタミンA

野菜生活100オリジナル
これ一強!!!

ビタミンE

アーモンド効果
1日分のビタミンEが摂れる!
種類が豊富だけど、ビタミンEの量は変わらないので好きな味が選べます。

ビタミンB1

豚まん
寒い時期しかないのが難点。
ファミリマートが一番好きな味!
全粒粉のパン
ついでに炭水化物と食物繊維も摂取!

ビタミンB2

卵サラダサンド
つい選びがちサンドですがいろんな栄養が摂れちゃう!
チョコラBB
なぜチョコラ「BB」なのか…?それはB2が豊富に含まれているから!
B1・B6も豊富。

ビタミンC

PERFECT VITAMIN 1日分のビタミンゼリー
なんと1日分の300%(3日分???)も摂れる!
その他のビタミンもほとんど摂れちゃう優れもの。

まとめ

バランスの良い食事は一般市民にはハードルが高いので、偏った栄養素は上手くコントロールして摂取しましょう!
俺とあすけんバトルだ!!!!!

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